Nos trois groupes jeunesse accueillent les coureurs de 6 à 20 ans à Lutry, Pully et Lausanne, du tout premier essai aux courses populaires de la région. Chacun s’entraîne deux fois par semaine.

Vous trouverez ci-dessous ce qui se passe dans chaque groupe, et plus bas, comment se déroule une séance type. Les adultes ont leur propre groupe, avec deux séances hebdomadaires également : rendez-vous sur la page Course à pied adultes.

Enfants (6 – 9 ans)

Chez les Enfants, la majorité du cours se déroule sous forme de jeux : chasses au trésor, courses d’orientation, mini-courses. L’objectif est que l’entraînement reste amusant, tout en développant progressivement les capacités de course et en entretenant la motivation.

Beaucoup de nos coureurs champions ont commencé avec nous à six ou sept ans, et nous mettons un point d’honneur à préserver leur plaisir de courir. Quelles que soient les ambitions de nos jeunes athlètes, nous voulons qu’ils vivent une expérience positive au sein d’une équipe dynamique, chacun donnant le meilleur de lui-même, pour la santé, le plaisir et l’esprit d’équipe.

Jeunes (10 – 14 ans)

Chez les Jeunes, l’entraînement se structure : échauffement, travail de vitesse et d’endurance, puis récompense. Une fois l’objectif de la séance atteint, place aux relais et aux jeux de course, et nous en inventons de nouveaux chaque semaine.

C’est l’âge où les progrès deviennent visibles. Beaucoup de nos jeunes disputent leurs premières courses populaires de la région, avec un coach sur place pour les accompagner.

Ados (15 – 20 ans)

Chez les Ados, les séances s’allongent et se durcissent : davantage de renforcement musculaire et un travail d’endurance de plus longue durée.

Comment se déroule un entraînement

Fort de nombreuses années d’expérience dans l’entraînement des coureurs, nous avons développé un programme de course à pied à la fois amusant, motivant et efficace. Nous accueillons des coureurs de tous les niveaux, du tout premier dossard à la compétition.

Chaque séance commence par un échauffement : exercices dynamiques et footing à une allure facile, celle où l’on peut encore discuter. Une fois les athlètes bien échauffés, nous passons au cœur de l’entraînement, la série d’intervalles ou le travail de seuil du jour.

Nous nous entraînons sur des terrains variés : collines, sentiers, pavés plats et pistes. Chaque séance est volontairement différente, pour former des coureurs complets en vitesse, endurance, agilité, coordination et force.

La plupart de nos entraînements s’organisent en boucles de différentes longueurs. Débutants et confirmés avancent ainsi chacun à son rythme tout en restant groupés : l’entraînement gagne en efficacité, et les coureurs restent en sécurité.

Notre programme a évolué au fil des saisons pour répondre aux besoins de chacun. Votre coach est là pour vous accompagner individuellement, quels que soient vos objectifs.